Vaak zeggen patiënten "'t zit in mijn hoofd zeker?"
Nee, u ben niet zot aan het worden :)
Ja, het "zit vaak in het hoofd", in die zin dat er vanuit de hersenen foutieve signalen verstuurd worden.
Dit wordt "centrale sensitisatie" genoemd.
Wat is centrale sensitisatie?
Normaal waarschuwt pijn ons voor schade: je stoot je teen → de zenuwen sturen een seintje naar je hersenen → je voelt pijn.
Bij centrale sensitisatie raakt dat systeem overgevoelig. De zenuwen en hersenen zetten het pijnalarm te hard aan. Daardoor:
- een prikkel die normaal geen pijn doet (bijvoorbeeld licht bewegen of aanraken) kan pijnlijk voelen,
- een prikkel die een beetje pijn zou moeten doen voelt veel heftiger.
Het is alsof het volume van het pijnsysteem te hoog staat en niet meer vanzelf zachter wordt.
Hoe speelt dit bij rugklachten?
Bij rugklachten kan centrale sensitisatie een rol gaan spelen, vooral als de pijn al langere tijd aanwezig is.
- De rug zelf kan misschien al hersteld of minder beschadigd zijn,
- maar de hersenen en zenuwen blijven toch pijnsignalen afgeven,
- de rug “voelt” dus zwakker of pijnlijker dan hij in werkelijkheid is.
Dit kan leiden tot:
- Aanhoudende pijn, ook zonder duidelijke schade,
- Meer pijn bij beweging, waardoor mensen bang worden om te bewegen,
- Uitputting en stress, omdat het lichaam steeds in “waarschuwingsstand” blijft.
Simpele vergelijking
Stel je rookmelder in huis is zo gevoelig afgesteld dat hij al afgaat als je een broodje roostert. Er is geen brand, maar toch loeit het alarm.
Zo werkt centrale sensitisatie: het pijnalarm blijft afgaan, ook al is er geen gevaarlijke schade in de rug.
Stress is een veelvoorkomend probleem in onze samenleving en kan diverse negatieve effecten hebben op ons lichaam, waaronder rug- en nekklachten. De relatie tussen stress en lichamelijke pijn, met name in de rug en de nek, is een complex fenomeen dat vaak onderschat wordt. In dit artikel zullen we nader ingaan op hoe stress kan bijdragen aan rug- en nekklachten en wat je kunt doen om deze klachten te verminderen.
Hoe stress rug- en nekklachten kan veroorzaken
Stress kan zich manifesteren in fysieke symptomen, waaronder spierspanning en pijn in het lichaam. Wanneer we gestrest zijn, gaat ons lichaam in een verhoogde staat van paraatheid, wat kan leiden tot het aanspannen van spieren, met name in de rug en de nek. Langdurige stress kan ervoor zorgen dat deze spieren constant gespannen blijven, wat kan resulteren in pijnklachten.
Daarnaast kan stress ook invloed hebben op de manier waarop we ons lichaam belasten. Mensen die gestrest zijn, hebben vaak de neiging om hun lichaam te overbelasten door bijvoorbeeld verkeerde houdingen aan te nemen of te lang in dezelfde positie te blijven zitten.
Hoe rug- en nekklachten als gevolg van stress te verminderen
Stressmanagement: Het verminderen van stressniveaus kan een cruciale rol spelen bij het verminderen van rug- en nekklachten. Zoek naar manieren om stress te verminderen, zoals mindfulness, yoga, ademhalingsoefeningen of therapie.
Beweging: Regelmatige lichaamsbeweging kan helpen om spierspanning te verminderen en de flexibiliteit van de rug en nek te verbeteren. Probeer dagelijks te bewegen, zoals wandelen, zwemmen of stretchoefeningen. Vermijd ten allen tijde de angst om te bewegen!
Ergonomie: Zorg voor een goede ergonomische werkplek om overbelasting van de rug en nek te voorkomen. Zorg voor een goede bureaustoel, gebruik een ergonomisch toetsenbord en zorg voor een goede en vooral gevariëerde werkhouding.
